pompki duzo

zdrowo sie odzywiaj, jedz co 3 h, pij duzo wody, mozesz jakies suple brac to powinno zmniejszyc spadki. jak bedziesz miał jakies wolne to np w domu jakies pompki, brzuszki itd na podtrzymanie formy ale spadki i tak nie uniknione

Wiesz bez masy nie ma klasy... Masę łatwo nabrać ponoć woda z parówek dużo chleba , parówek itp . Na poważnie pompki i te sprawy nic Ci nie pomogą . Pozdrawiam

ja mam 15 i waże 70kg przy wzroście 184cm. w twoim wieku będe wyglądał ja Pudzian :) ale na poważnie. polecam brzuszki, pompki z nogami na pewnej wysokości. kup sobie jakieś hantle lub załóż siłownię bo dużo nie osiągniesz ćwicząc tylko w domu bez sprzętu.

[...] wznosy bok 4x10 brzuch E to tak dodatkowo wrzuciłem bo czuje braki może mi się wydaje :D Wyciskanie zza głowy hantla 3x15 rozpietki na podłodze 3x15 lub myślałem klasyczne pompki Wioslowanie sztanga 4x10 (tu tez mam dylemat czy wrzucić duży ciężar czy Mały i robić z czuciem tzn duży mam na myśli że wioslowac sztanga leżąc na ławeczce bo wtedy [...]

W twoim wieku, raczej odpuść sobie siłownię, ruszaj się dużo, możesz się podciągać troche na drążku, pompki, pobiegaj za piłką takie rzeczy, oszczędzaj się jeszcze;)

[...] lub tunczykiem,czerwona fasola z puszki czesto niedoceniana,twarożek chudy,moge tu pisac i pisac:D trening:polecam z wlasnym ciezarem ciała jak nie masz dostepu do silowni,pompki roznego rodzaju,podciagania rozne chwyty,przysiady,trenuj brzuch,przedramiona<chwyt jesli masz zamiar trenowac judo,bjj,nadgarstki w boksie i mt>biegaj,rozciagaj [...]

[...] w opadzie Piątek : (barki + przedramiona) barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.wyciskanie sztangi zza karku przedramię: 1.zginanie nadgarstków ze sztangielką 2.zginanie nadgarstków tyłem stojąc a abs robię żeby mieć wyrzezbiony brzuch i pompki bo nie wiem czy one na siłe są czy na co :d

-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem 1x20pow na mnie małe ciężary nie działają na klatke wiec targam więkrze a przy nich triceps pracuje duzo, i przynajmniej klatke czuje ze tez pracuje,bo przy małych to tylko same ręce mi cwiczyły... ja stosuje trening [...]

[...] *coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki przód i bok+triceps) *pompki na poręczach wersja na klate - ćwiczenie główne *wyciskanie na lekkim skosie *wyciskanie żołnierskie/push press *unoszenie hantli bokiem *coś na triceps *brzuch [...]

[...] A co w takim razie mozęsz teraz robić? Przede wszystkim dużo ruchu, basen, piłka itd. TO w tym wieku to podstawa. Dodatkowo kup sobie drążek, pociągaj sie na nim, rób pompki, brzuszki i inne lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe. Do tego możesz zainwestować w jakieś 4-5kg sztangielki, "pomachać" sobie trochę nimi. Tyle możesz i będzie [...]

zacznij cwiczyć na siłowni pompki za duzo ci nie dadzą!

Zalezy na ile wyjezdzasz. Ja gdybym wyjechal to bym szukal silowni ale ja jestem szalony Staraj sie zachowac ogolnie ruch, mozesz robic: pompki waskie, szerokie, przysiady, biegac, podciagac na trzepaku Jesli to mozliwe duzo plywaj Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-07-24 14:22:12

Wrzuce tutaj swoj trening : Poniedzialek: Klatka,triceps +brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skosnej 12,10,8,6 Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z [...]

Progresuj. 30 pompek to nie jest jakoś dużo chyba, że wykonujesz je mega poprawnie technicznie to moze już być problem. Rób z 4 razy w tygodniu pompki po 100 łącznie w iluś tam seriach z czasem dojdziesz do 30.

trzeba być twardym a nie miętkim zakładam że nie masz wyciągu w domu bo dało by radę zastąpić podciąganie:) a tak domowym sposobem to robiąc pompki tzw boczne angażujesz mięsnie najszersze. Dużo można zrobić ekspanderze. Ale pocieszam cie ze zima kiedyś minie i już nie będzie wymówki że zimno jest hehe. O tych pompkach luknij sobie w atlasie [...]

[...] standardowymi planami i będzie ok. pamiętaj żeby była dobra technika. A przysiad 4 serie podciąganie 4 serie wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie pompki na poręczach 3 serie B wykroki 4 serie martwy ciąg 4 serie wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie wymachy boczne hantli 3 serie uginanie ramion z sztangą 3 serie [...]

1. chodzi mi o to aby uzyskać jak najlepszy efekt w warunkach domowych 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już [...]

[...] dział "trening w warunkach domowych" 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię napewno organizm zaregaguje na 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie [...]

Pompki: mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. Co do brzucha to zależy czy masz dużo fatu, czy zwykły płaski ale chcesz wyrzeźbić brzuch.

Staż treningowy jest wiekszy niz 3 miesiace. teraz jest duzo ponad pol roku. teraz odpoczywam dieta zostaje. i zaczne na powaznie po wakacjach. teraz w domu jakies pompki troche hantla i na drazku to tyle.